แนวทางการกระชับส่วนสัดที่มากบำบัดทางเพศแนะนำบ่อยสุดโต่งคือการบริการร่างกายของ KegelKegels ครอบครองการขนานนามตามหมอที่แบบพวกเขาข้องเกี่ยวกับการแฟบตัวของกล้ามเนื้อแห่งหนใช้เพื่อขัดขวางการไหลของปัสสาวะหรือไม่ก็บีบคลอดไม่กี่หยดสุดท้ายแบบฝึกหัดนี้ได้มาการพัฒนาขึ้นในที่ปี พุทธศก 2483 โดยดร. อาร์โนตัดทอน์เคเกลสำหรับคนป่วยหญิงแบบฝึกหัด Kegel ดำรงฐานะอะไรตกลง แต่ทำยากการเรียนรู้ที่จะแยกกระชับและขยายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถช่วยปันออกผู้หญิงรู้ผ่อนคลายกับสงบสมบูรณ์ในระหว่างงานตรวจกระดูกเชิงกราน

การออกกำลังกาย Kegel สมรรถทำได้ณระหว่างตั้งครรภ์หรือว่าหลังให้กำเนิดเพื่อพยายามทำให้อิริยาบถของเจ้าเอ็งดีขึ้นงานทำ Kegels ปกติสามารถเพิ่มคุณภาพทางเพศโดยรวมของเธอได้เช่นกันและอาจจะต่อต้านสถานะที่เป็นอยู่กลั้นเบาไม่ได้ณภายหลังในที่ชีวิตข้อดีอื่น ๆ ของการกายบริหาร Kegel ได้แก่ มากขึ้นสมรรถภาพทางเพศกล้ามเนื้อขึ้นตัวเพื่อให้สูติกรรมง่ายขึ้นไปป้องกันการย้อยของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและเพิ่มความสามารถในการขับอุจจาระ

การกายบริหาร Kegel ช่วยกะทัดรัดกล้ามเนื้อฝ่าเท้าเชิงกรานด้วยกันช่องคลอด แต่พ้นไปอะไรแบ่งออกทำกับกล้ามเนื้อช่องคลอดพวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งกระดูกเชิงกรานที่ ล้อมรอบ ช่องคลอดมือที่จับถุงเท้ากินไว้ตัวเช่นเมื่อมีเซ็กส์โดยเฉพาะกับท่าที่หนุ่มน้อยอยู่ชั้นบนเมื่อเขาสอดใส่เขาก็จักยกตัวขึ้นไปและนารีก็หุบจ๋าลงต้นขาของเจ้าเอ็งบีบอวัยวะสืบพันธุ์ของเขาและทำให้เธอรู้สึกตึงขึ้น

นอกจากนี้ยังประกอบด้วยปัจจัยบางอย่างสถานที่ทำให้กล้ามเนื้อฝ่ามือเชิงกรานของคุณอ่อนแอลงจับตัวอย่างเช่นการตั้งครรภ์การผ่าตัดเรื่องชราการรัดปั้นเหน่งมากเกินไปจากท้องผูกหรืออาการไอเรื้อรังด้วยกันการมีน้ำหนักตัวมากเกินไปกับการมีบุตรอาจทำให้กล้ามเหล่านี้อ่อนล้าได้

Kegels ตระหนักถึงหลักการสามประการที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพแห่งการออกกำลังกายในฝ่ามือเชิงกรานของเธอและเราจะแนะนำพวกเขาภายใต้การพาเสนอโดย Kegels Cornell Healthก่อนอื่นเมื่อคุณระบุกล้ามอุ้งเชิงกรานได้แล้วคุณสามารถทำแบบฝึกหัดในกระบวนใดก็ได้เสียแต่ว่าคุณอาจผ่านพบว่าการนอนแบนเรียบในตอนแรกนั้นง่ายที่สุดเพื่อที่จะผลลัพธ์ที่ดีงามที่สุดให้ย้ำที่การกะทัดรัดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานระวังอย่าใช้กล้ามบริเวณท้องต้นขาหรือก้นเลิกการกลั้นหายใจแต่ให้หายใจเข้าอย่างเปิดเผยท่ามกลางกิจกรรม

จรเลย
1 ^st ประเภทของการออกกำลังกาย: แบบฝึกหัด Kegel ช่วยทำให้เรียบเสียงและสร้างเสริมกระดูกเชิงกรานกล้ามเนื้อพื้นบีบกล้ามเนื้อฝ่าเท้าเชิงกรานเป็นเวลา 3 วินาทีขยายกล้ามเนื้อเป็นเวลา 3 วินาทีพอถึงจุดตรงนั้นให้กดซ้ำในกรณีที่ยากที่จะนับว่าเป็นเวลา 3 วินาทีและสร้างขึ้นเมื่อกล้ามแข็งแรงขึ้นตั้งเป้าหมายสำหรับการบีบและเรียวลีส 10 ครั้ง 3 คราวต่อวัน

2 ^nd ประเภทของการออกกำลังกาย: The 1C; flutter1D;การกายบริหารก็เหมือนกับครั้งแรกยกเว้นว่าแทนที่จะบีบคั่งค้างไว้ 3 วินาทีเป้าหมายลงความว่ากดหรือบีบคั้นกล้ามเนื้อคลายกล้ามเนื้อบีบอีกครั้งด้วยกันปล่อยให้เร็วที่สุดอีกครั้งความก้าวหน้าทั้งหมด 10 ทีและเผยแพร่ที่เวลาที่ผิดแผกกัน 3 ครั้งแห่งระหว่างวัน